mam dobra przemiane materi i mam wiecej sklonnosci do bycia anorektykiem niz przybierania szybko na wadze Rano: 2 slodkie bulki +serek (mam malo czasu aby sobie cos przyrzadzic) 2 sniadanie (w szkole)- 2 bulki Obiad- zupa i najczesniej jakies mięsko, lub jakies kluski Przed treningiem- platki owsiane+ mleko PO treningu- ryz, kasza, lub jakies [...]
[...] twoje założenie jest wg mnie do osiągnięcia jeśli się bardzo postarasz. Co do diety to jedz regularne małe posiłki jak najmniej węgli i jak już to węglowodany o niskim IG, dużo białka, pij dużo wody i kup sobie koniecznie BCAA, po trenigu węglowodany proste w małej ilości 20 - 30g posiłek potreningowy 30 - 60 minut po treningu
Czy się stoi czy się leży Gainer chłopakom się należy %-) SPAM POST
Zakladaj nowe konto i nie ******* DUDA_ na razie tak lajtowo jade z ta redukcja, wegle ograniczylem, duzo bialka daje ale jeszcze nie trzmam na 100% bo sie boje ze znow mnie ten brzuch ***nie tak jak wtedy. Od poniedzialku mysle ze juz rusze z pelnej ****y. Biegac tez na razie sie boje, dlatego caly czas rowerek stacjonarny:/ Nie robie ciagow, [...]
Czy się stoi czy się leży Gainer chłopakom się należy %-) SPAM POST
a ja wolę ryż bo... dużo białka ma muszę się przejść na siłkę wreszcie..<obrzucony kamieniami za to, że nie chodzi> ale jakoś nie mogę się zebrać..
[...] jest tak, że po treningu nie mam mięcha i podobnie miałem wczoraj i zamiast mięsa zrobiłem sobie ryż z cieciorką (czasem jem też z soczewicą) i słyszałem, że ma w sobie dużo białka, ale jak to jest z tym białkiem roślinnym? Czasem po prostu tak jest, że zamiast mięcha będę miał do dyspozycji tylko cieciorkę albo soczewice z kaszą czy ryżem i [...]
RuSHofFFa SiŁa SuPelkuFF, bo SzTeryTy to Zuooooooo %-) ***SPAM***
Wlasnie wiem, za duzo bialka z prochu. Tłuszcze dojda na 100% wiec no worry o to. No ale bialko w prochu to tak - do sniadania - koniecznie. Na noc - wychdozi ekonomiczniej pic niz kupować codzienn twarog i w******lac 200g. Mysle czy by te białko od razu po treningu nie byłoby zbędne, i czy nie lepiej 2 babany zaraz po treningu, a do godziny po [...]
Tęcza w terenie, forma jak marzenie
no każdy chce na gotowo, a potem gość mówi że cały dzień je ryż bo ma dużo białka...
[...] e przy założeniu że ktoś oprócz puchnięcia cos jeszcze robi to takie dawki wydaja sie całkiem ciekawe. Ma to moim zdaniem jeszcze jeden jak dla mnie plus otóz dieta. Wiadomo dużo koksu dużo kalorii, dużo białka 9cięzko to jedzeniem zaspokoić potrzebne ozywki drogie ale jeśli ktos bierze powiedzmy 5mg mietka to zapotrzebowanie organizmu jest [...]
rozloz spozywanie bialka w mniejszych ilosciach a czescieji moze spasuj na troche z iloscia w koncu nie bierzez chyba saa wiec przyswajalnosc tez jest inna przez cale zycie nie mozna walic duzo bialka trzeba robic tez przerwy
NITROMANN kiedys zauwazylem ze na niskich tluszczach smalec mi najlepiej spadal ale to byla taka zabawa wtedy, teraz konkretniej do tego podchodze, musze wyprubowac kilka opcji co jak namnie zadziala narazie waga 2 kg spadla po 2 tyg ale ile z tego smalcu? zalezy mi tez na utrzymaniu miesni bo jest ich naprawde niewiele i dlatego dalem tak duzo [...]
rr-28...zgadzam się z Nitromanem,jak dla mnie też za dużo białka..Ja w szczycie brałem 3g/kg...a co do coli light/pepsi max,to piłem do wtorku przed sobotnimi zawodami po 2 litry dziennie:)
a moglbys to podzielic na przed i po treningowe bo wtedy wiadoo gdzie poszczegolne produkty walnac.TO tak do okolo treningowych ryz i jakies produkty wysoko weglowodanowe i bialkowe i nie dodawaj warzyw ,rano duzo wegli , przed snem duzo bialka. I wylicz ile potrzebujesz kcal i BTW i uluz posilki tak zeby to pasowalo mniej wiecej do tego [...]
[...] pare produktów z błonnikiem (wiem ze wazywa i owoce go zawierają ale co jeszcze ...) aha KOMBINUJE Z BIAŁKIEM I NIE WIM CO DODAĆ (odrzywki nie moge kupić) a skombinować mi trudno 120g BIAŁKA! (biorąc pod uwage że piersi bede jeść 3 razy w tygodniu! wiec ... jak tu je skombinować) tak sobie czytałem że żelatyna ma dużo białka (ale czy jest zdrowa)
[...] MALOPRZETWORZONE (PELNOZIARNISTE) aha KOMBINUJE Z BIAŁKIEM I NIE WIM CO DODAĆ (odrzywki nie moge kupić) a skombinować mi trudno 120g BIAŁKA! (biorąc pod uwage że piersi bede jeść 3 razy w tygodniu! wiec ... jak tu je skombinować) //MIESO, JAJA, SERY tak sobie czytałem że żelatyna ma dużo białka (ale czy jest zdrowa) //PANIE, DAJ PAN SPOKOJ
Scorch. a ultimate protein nie ma w sobie dużo białka pszenicznego przypadkiem? są lepsze i tańsze białka. pzdr/
hmmm to sie pogubilam, serek nie - bo za duzo bialka, banan nie bo weglowodany. to co powinno byc?cos lekkiego czyli np? dostosuje sie w pelni
nie "za duzo bialka" tylko wolno-wchlanialne ... reszta napisalam, ze moze byc, poki nie przeszkadza w redukcji, z bananem nie chodzi o weglowodany, bo te powinnas miec, tylko o ich jakosc.
PORADY DLA POCZAKUJACEGO każdy komentarz mile widziany :D
Co ma dużo białka bo chcę uzupełnij je jakieś 125 g. białka lub 120 g. Teraz wproadziłem do tego mleko 3,2% 500 ml , Będe starał sie zjadać twaróg 250 g , no i moze do tego jakas rybe jako obkład na chleb co Myślicie
[...] tłuszcz można zawsze zredukować. Więc wolałbym zagryźć zęby na Twoim miejscu i polecieć na innych środkach i przeboleć ewentualne 2cm więcej w pasie. Jeżeli masz za dużo białka w diecie to i tak organizm przerobi to na cukier. 2,5g/kg to wystarczająco. NIe jesteś na środkach i dawkach które wymagają większej ilości spożycia białka :-)) [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4
wtedy z filmiku wazylem 80...inny trening...masa supli zeby tylko wage robic...zmienilem trneing...obcialem powtorzenia i jedzenia i troche miecha poszlo:) obecnie co zjechalem z 73 na 70 to podkrecilem duzo bialka;) codziennie jak nie trenuje to gram i pilnuje sie z niezdrowymi rzeczami:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
